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欲望都市女主角教你巧瘦身

http://money.591hx.com  2010年12月12日 14:56:33  华讯财经  我要推荐此文给好友
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  想知道欲望都市女星从头到尾的魔鬼身材打造秘籍?在羡慕性感臀部同时,也要记得留意明星们的塑身目录表。主演们称下面的五套健身动作可以让你全身曲线变得迷人。

  下面看看女主角们的饮食瘦身法:

          金-凯特罗尔

  吃鱼去皱减肥法(Fish Facelift Diet)

  有人说肥胖和健康问题都是因为身体有“炎症”,因此如果一日三餐都包含三文鱼的话,炎症将被彻底消除。老牌女星金-凯特罗尔的确非常喜欢吃鱼。进食油性鱼类确实对人体有益,但是再好的东西如果吃的太多,也会适得其反。

  克里斯汀戴维斯

  想不想一周就能瘦身?明星往往爱用一些极端的方式让自己迅速恢复迷人身材,蜂蜜素来是减肥的好食材,具体做法是:

  1.第1天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

  2.第2、3天:正常饮食(但记住不要大吃大喝)

  3.第4天:只喝蜂蜜

  4.第5、6天:正常饮食

  通常一周下来,能瘦6-8斤,假如真的受不了断食,那么,可以每天选一餐只喝蜂蜜

  莎拉杰茜卡帕克

  莎拉杰西卡使用的瘦身法称作ZoneDiet,风靡了一大票好莱坞巨星。珍妮佛安妮斯顿、玛丹娜、芮妮齐薇格都是ZoneDiet的fans。ZoneDiet关键不在于热量,而在蛋白质和碳水化合物的比例。碳水化合物:蛋白质=1:0.75。目的在於平衡饮食,每日摄取碳水化合物佔40%、蛋白质30%、脂肪30%。

  莎拉杰西卡ZoneDiet基本法则示范饮食:

  早餐:4颗蛋白蛋卷 2杯草莓 1/3杯燕麦 1杯低脂起司。

  午餐:4盎斯(约110g)火鸡胸肉or鱿鱼拌1匙美乃滋2片全麦面包。

  晚餐:4盎斯鸡胸肉 1杯绿花椰菜 1颗桔子 1大份沙拉 1匙油醋沙拉酱。

  下蹲抬脚式

  瘦瘦点:臀部,大腿

  小热点:

  1.站立于椅背后3英寸之后,双脚分开,略宽于双肩,脚尖朝外 ,双手自然下垂。

  2.下蹲式,身体以臀部为界,慢慢向前伸展,双手臂笔直放于椅上,是手臂,后背部与臀部成同一直线,平行于地面。

  3.保持双肩下沉,便于后背部作力。膝盖不超过脚趾,弯曲度不低于90度。

  4.保持此之时,慢慢伸直双脚。

  5.抬离左脚向后,平行于地面。

  6.回到下蹲式,重复练习30次。

  7.换腿重复练习。

  小编温馨提示:如果初学MM受不了这么强的训练,可减半次数。

  手臂旋转式

  瘦瘦点:手臂

  1.身体直立,双脚分开,与肩同宽。

  2.双手臂从身体两侧笔直上举,直至到肩部高度,手心向下,手指分开。

  3.保持手腕不动,从双肩处转动双手。

  4.慢慢将双手转向提前,直至双手指坚持。

  5.继而慢慢讲双手伸向身体后背部,尽可能保持与肩同高,直至后背部双手相触,放下双手。

  6.回到初始位置,完成一个动作。

  7.重复练习30次。

  千斤顶式

  瘦瘦点:手臂,臀部,大腿

  1.身体直立,双脚并拢,双手各握2磅重哑铃。手肘弯曲,使哑铃位于双肩之前。

  2.两脚跳跃向两侧,同时立刻将双手上举,成V字形状。

  3.双脚并拢同时,收回双手。

  4.重复练习30次。

  夹剪式

  瘦瘦点:腹部,斜侧肌

  1.面部朝上平躺于地面,双脚伸直,脚趾向前伸展,右脚踝位开始置右脚于左脚趾上。

  2.双手微微上抬于头顶,双手肘向外弯曲,置于头顶之下。

  3.收紧腹部,上背部向上抬起。

  重复练习10次,交换双腿位置重复练习。

  平板伸展式

  瘦瘦点:背部,腹部,斜侧肌

  1.身体置于地面,成平板式,用前臂和脚趾平衡身体,是身体从头部至脚部呈同一直线。

  2.抬起右手臂和左腿,笔直向前,使与肩同高地面平行。保持10秒姿势。然后回到平板式。(小编温馨提示:若觉得难度太大,可以先向前伸直右手,保持10秒,再抬离右腿,保持10秒时间)

  3.换手脚练习,换成一个动作,重复练习此动作10次。

文章关键字:欲望都市 or 女主角 练习 双手
   
 
 
 
 
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